腹肌锻炼致瘫痪?别大意,锻炼应当讲技巧!

文章正文
发布时间:2018-06-07 19:46

腹肌锻炼致瘫痪?别大意,锻炼应当讲技巧!

2018-06-07 14:35来源:撸铁迷健身

原标题:腹肌锻炼致瘫痪?别大意,锻炼应当讲技巧!

马甲线、人鱼线、巧克力腹......只要是提到有关腹肌的词语,相信无论是健身爱好者们还是普通人,脑海中都会浮现出美妙的并且令人憧憬的画面。

诚然,作为一名健身爱好者,没有腹肌“傍身”,都觉得十分没有面子;而即使不喜欢健身的人,也会觉得腹肌充满魅力!追求腹肌的热潮,可谓持续良久并且在逐渐升温之中......

可是,经常浏览有关健身的文章的朋友们可能看到过,有一则新闻便是一名男子因腹肌的锻炼而导致瘫痪在床。很多人可能认为这是危言耸听,不过在腹肌锻炼的过程中的确有许多的方面需要我们注意,毕竟塑造良好体型应当以身体健康为根基!

说到腹肌训练的动作,相信很多人第一个想到的便是仰卧起坐。长期以来,大家无论是在小时候的体育课上还是从网络的了解上,都认为这个动作简单有效并且具有很多的变式。不过实际上,再好的动作也有缺陷,它还存在一定的风险,需要我们了解并且尽量规避它们。

首先,我们需要知道的就是,进行仰卧起坐时,我们的锻炼目标是我们的腹肌!但是很多时候,我们进行了非常巨大的数额的锻炼后,腹肌没有疲惫感,反而是“腰酸背痛”。这一问题的主要原因就是在动作进行中,背部和腰部成为了主要的发力点,而没有用腹肌发力。

为了解决这一个问题,我们应当避免因为过度追求动作完成的速度,而过度绷紧背部和腰部的肌肉,因为在这样的情况下,腹肌是无法收缩的。

我们应当降低速度,弓腰逐渐抬起身体,感受腹肌的收缩带动与脊柱的一节节抬起。只有进行这样的动作,才能让我们的腹肌感受到灼烧感。

同时,双手抱头这一动作也具有很高的危险性。因为我们的颈部肌肉比较薄弱,在进行动作的过程中又处于身体的前端,会让人想要通过对颈部施加压力而带动身体快速起来。

但是,这样的做法会使颈部承受巨大的压力,当颈部的神经和血管承受压力过大时,所导致的损伤将不堪设想!

所以,在上面的动作演示中,我们可以很清晰的看到,训练者没有采用双手抱头或者抱颈的方式,而是将双手贴在头部的两侧而已。同时,将双手放在胸前交叉,也是被提倡的动作。

了解了动作要领以后,我们还需要考虑动作的效果。仰卧起坐的练习并不能够将我们的整个腹肌锻炼出完美的线条,我们还需要了解一些动作的变式与小技巧。

比如,将整个腰背离开地面时,我们主要锻炼的是腹肌的下部肌肉,而仅仅将身体的胸部抬起,能够起到对于腹肌的上部的更好的锻炼。

如果对于仰卧起坐实在是找不到感觉,或者颈部本就有伤病,那么我们也可以换一个思路!运用腹肌发力,将腿部抬起靠近身体,不正相当于反向的仰卧起坐吗?

实际上这一动作,就是我们熟悉的仰卧举腿,可以通过这一动作,很好地锻炼我们的腹部下部的肌肉,进行我们梦寐以求的人鱼线的雕刻!直腿与曲腿都能够起到良好的效果。

保持正确的姿势,才能够带给我们最大的收获与保持我们的身体健康。不要因为一时的心急,而给自己的身体带来不必要的损伤。

还要提醒大家的是,腹肌锻炼切不可急功近利,除了锻炼,它还与我们的体脂程度密切相关。所以,只有长期的坚持,才会有效果,半途而废只会让你的努力灰飞烟灭而已!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top